Puasa, Maunya Kurus, tapi Berat Malah Tambah Terus!


Image result for puasa dan berat badan

Banyak orang terutama perempuan, seperti saya, yang berkeinginan seusai Ramadan bisa turun berat badan. Impian ini didasari, lantaran saat Ramadan waktu makan berkurang jadi dua kali. Tapi kenyataannya hanya waktu makannya saja yang berubah. Sementara jumlah makanan yang dikonsumsi seringkali malah bertambah. 😖

Bagaimana tidak, sehari-hari belum tentu makan kolak, saat buka puasa semua pepak. Kolak, kue talam, pisang goreng, es kelapa…wow, semua enak! Itu baru pembuka, belum menu utama! Mulai dari gulai ikan, opor ayam, tempe bacem, kacang teri, ..aaah, jadi lupa diri! Apalagi waktu ada acara buka puasa bersama yang lebih komplit menunya. Jadilah semua diembat tanpa peduli lagi berat 😀

Selain porsi makan yang meninggi, puasa seringkali jadi alasan untuk malas-malasan. Sehingga kita enggan menggerakkan badan. Padahal olahraga ringan masih bisa dilakukan. Apalagi kalau sudah kekenyangan, bawaannya mau merem saja. Hingga makin menumpuklah kalori di diri lantaran tak dibakar untuk energi. Tak heran, berat badan pun kian melambung dari hari ke hari.😌

Jadi bagaimana ya? Ayo kita koreksi lagi pola makan saat Ramadan dengan beberapa cara berikut ini:

1. Pikirkan Baru Makan

Sebelum mengambil pikirkan dulu, pilih yang perlu dan makan salah satu. 

2. Minum Cukup

Minum air sesuai kebutuhan sesudah buka puasa sampai saat sahur tiba. Minum yang cukup akan menghindari keinginan untuk makan lagi.. dan lagi.. dan lagi.

3. Kunyah Perlahan

Kunyah makanan secara perlahan untuk membantu pencernaan dan merasa lebih kenyang. 

4. Gula Secukupnya

Memang disunahkan berbuka itu dengan makanan yang manis. Tapi kalau berlebihan, timbunan kalori pun akan tersimpan di badan. Hindari penambahan gula lagi pada makanan/minuman, misalnya buat jus buah tanpa gula dan sayur segar/salad hindari sausnya, 

5. Sayuran Berkuah

Sup, sayur asam, sayur bayam dan sayur berkuah lainnya (tanpa santan) bisa dimakan di depan agar merasa kenyang duluan.

6. Sisihkan Lemak

Sisihkan bagian yang berlemak pada daging/ayam, pilih susu rendah lemak dan kurangi penggunaan santan pada masakan.

7. Kurangi Gorengan

Pisang goreng, risol, tahu isi,..saat Ramadan benar-benar menggoda iman. Tapi ambil satu atau dua saja, ya. Juga, olah makanan yang lainnya dengan mengukus, memanggang atau membakarnya daripada menggorengnya.

8. Gerakkan Badan

Selesai buka puasa jalan kaki ke masjid untuk Tarawih, jalan pagi sesudah sahur di sekitar perumahan atau senam ringan di halaman, agar kalori terbakar.


Oke, coba saja ya cara-caranya dan semoga berat badan tak bertambah seusai Ramadan. Aamiin 😍

2 comments:

  1. Hihihi.. iya ya, terkadang berat badan malah bertambah saat puasa. Karena pola makan yang kurang baik, ya, Mbak :)
    Apalagi kadang kita jadi malas bergerak karena alasan puasa.

    ReplyDelete
    Replies
    1. benar Mbak, sudah makan nambah..gerak susah. Jadi deh jarum timbangan geser ke kanan ..kwkwkw

      Delete