Review Buku "The Book of Overthinking"

"The Book of Overthinking" adalah buku karya Gwendoline Smith yang bergenre self improvement yang tuntas saya baca beberapa waktu lalu. 

Saya nemu buku ini di FYP Tiktok dan langsung beli. Sebagai ibu dari anak sulung yang sedang kuliah jauh di negeri seberang, dan anak bungsu masih SMA - usia remaja yang mulai susah diajak cerita, kadang overthinking tuh mendera saya. OVT kalau anak gen-Z menyebutnya. Terlebih melihat situasi dan kondisi negeri ini yang tambah hari makin bikin worry!

Duh, semua itu jadi ngaruh! 

Mau merem kadang ingat itu ini, lagi ngopi bisa lompat pikiran ke sana-sini, pas bengong bayangin gimana kalau begini atau kalau begitu. Sampai-sampai menghabiskan terlalu banyak waktu dalam berpikir atau menganalisis sesuatu, alih-alih membantu huhuhu

Untuk mengatasinya, saya memilih konsisten nulis di blog tercinta ini. Juga, menyibukkan diri di organisasi Orang Tua Murid di sekolah si bungsu. Selain itu, tentu mantengin hiburan di layanan streaming, rutin blogwalking buat nambah wawasan dan jaga silaturahmi (salah satunya ke blog keren milik Mas Bams (Bambang Irwanto), Rumah Kurcaci Pos - Tempat Berbagi Cerita dan Ceria), aktif di kegiatan ibu-ibu, juga rutin membaca buku.

Nah, "The Book of Overthinking - Cara Menghentikan Siklus Kekhawatiran" adalah salah satunya. Buku yang dikemas dengan penyampaian ringan dan bersahabat dengan humor dan ilustrasi yang hangat. 

Hm, lalu apa saja yang dibahas oleh Gwendoline Smith, seorang psikolog klinis dan penulis asal Selandia Baru, yang juga dikenal sebagai "Dr. Know" dalam bukunya?

Tentang "The Book of Overthinking"

Berjudul asli: "The Book of Overthinking: How to Stop the Cycle of Worry", buku ini ditulis oleh Gwendoline Smith B.Soc.Sci.,M.Soc.Sci. (Hons), Dip.Clin.Pscych. Seorang psikolog, pembicara, blogger dan penulis buku. Beberapa buku karyanya antara lain: The Book of Knowing, Depression Explained dan Sharing the Load. 

Buku yang diterjemahkan dalam bahasa Indonesia oleh Faizal Fahmi dan Tiara Laranina ini diterbitkan oleh Shira Media pada tahun 2021 dan mengalami cetak ulang hingga empat kali. 

Memiliki xii+252 halaman dengan cover berwarna hijau segar, bukunya bukan jenis yang bisa dibaca dalam sekali duduk saja. Karena materi yang agak berat, membaca dengan pelan dan meresapinya adalah pilihan yang tepat.

Nah, mengawali bukunya Gwendoline Smith mengajak kita untuk mengenal apa itu overthinking yang didefinisikan sebagai kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan, berulang-ulang, hingga menimbulkan kecemasan, stres, dan rasa lelah mental. 

Kemudian ada penjelasan soal faktor genetik, kebiasaan sejak kecil, hingga lingkungan sosial yang bisa menumbuhkan pola pikir berlebihan ini. Juga, istilah thought viruses (virus pikiran) yaitu pola pikir negatif dalam otak kita yang berakar dan mudah menular.

Sementara, OVT sendiri dibedakan dalam dua jenisnya, yakni: positive overthinking, ketika kita mempersiapkan sesuatu dengan detail, dan negative overthinking saat pikiran kita justru berputar ke arah yang membuat cemas, menyesal, atau tidak produktif.

Kadang dianggap sepele, Gwendoline Smith mengingatkan dampak overthinking, bagaimana OVT ini bisa menguras energi, membuat sulit tidur, mengganggu produktivitas, hingga memperburuk kecemasan. 

Sehingga dibutuhkan strategi untuk menghentikan spiral pikiran dengan pendekatan Cognitive Behavioral Therapy (CBT), melalui langkah-langkah praktis, seperti:

• Membedakan kekhawatiran nyata vs khayalan
• Mengalihkan fokus pada hal yang bisa dikendalikan
• Menantang thought viruses dengan logika sehat
• Melatih cara berpikir yang lebih seimbang

Well, in the end, Gwendoline Smith  menekankan bahwa overthinking bukan sesuatu yang “harus dimusuhi”, tetapi bisa dikelola. Dengan latihan, pikiran bisa diarahkan agar lebih sehat, ringan, dan terkendalikan.

 

Alasan "The Book of Overthinking" Layak Dibaca

Buku yang merupakan gabungan penjelasan psikologi yang mudah dipahami ini, berbumbu kisah nyata, ada humornya, diselingi ilustrasi, dan latihan sederhana, pas buat siapa saja yang sering “kepikiran kebangetan” dan ingin keluar dari lingkaran itu.

Well, buku ini meski tidak memberi solusi komprehensif untuk semua jenis kecemasan pun punya layout yang agak keramaian, tapi layak dibaca sebab:

1. Relevan dengan kehidupan sehari-hari

OVT dialami banyak orang, mau dia pekerja kantoran, gaweannya serabutan, mahasiswa, ibu rumah tangga...siapa saja bisa khawatir secara berlebihan soal masa depan, menyesali masa lalu, atau terlalu mikirin perkataan orang. Buku ini terasa dekat dengan pengalaman karena membahas masalah yang relate dengan kehidupan.

 
2. Berbasis psikologi yang tepercaya

Penulis adalah psikolog klinis, sehingga isi buku punya dasar ilmiah, dengan menggunakan pendekatan Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yang memang efektif membantu mengatasi kecemasan.

 
3. Gaya penyampaian ringan dan mudah dipahami

Buku ini tidak penuh istilah teknis yang rumit. Gwendoline Smith menulis dengan bahasa sederhana, humor, ilustrasi, dan contoh sehari-hari sehingga kita merasa seperti ngobrol dengan bestie yang jadi Tempat Berbagi Cerita dan Ceria kita.

4. Memberikan sudut pandang baru

Konsep thought viruses (virus pikiran) membantu kita mengenali pola pikir negatif yang sering muncul tanpa disadari, sehingga kita jadi lebih mudah mengendalikannya.

 
5. Praktis dan aplikatif

Selain teori, ada strategi sederhana untuk dipraktikkan: cara membedakan kekhawatiran nyata vs tidak penting, teknik menghentikan spiral pikiran, hingga cara melatih fokus pada hal yang bisa dikendalikan.

 
6. Memberi rasa lega dan asa

Membaca bukunya membuat kita merasa tervalidasi bahwa ternyata bukan hanya kita saja yang mengalami overthinking. Buku ini memberi optimisme bahwa kebiasaan tersebut bisa diatasi.

 

Kesimpulan

Jadi, "The Book of Overthinking", layak dibaca terutama untuk:

1. Orang yang sering kepikiran berlebihan
2. Remaja dan dewasa (muda) yang gampang cemas
3. Siapa pun yang ingin belajar cara sederhana melatih pikiran agar lebih sehat

Meski, memang buku tetaplah buku yang terlalu sederhana untuk jadi 'obat' bagi masalah kecemasan berat. Tapi, bisa lah jadi panduan ringan bagi siapa pun yang ingin memahami akar dan pola berulang dari overthinking ini.

Ingat, jika kamu mencari pendekatan klinis mendalam atau solusi untuk kecemasan yang lebih serius, segera temui ahlinya, ya...💕

Salam Semangat

Dian Restu Agustina