Tips Mengatasi Keadaan Darurat Kesehatan

Pada training Retirement Readiness atau Pembekalan Masa Purna Karya (PMPK) yang diselenggarakan oleh kantor tempat suami saya bekerja, tak hanya ada sesi berbagi ilmu dan diskusi dengan para ahli, tapi juga ada kunjungan ke UMKM (Kopi Domba, Bali Ayu Nature dan Villa Keramas) untuk mendapatkan insight langsung dari praktisi.

Oh ya, kegiatan yang berlangsung selama 5 hari di The Patra Bali Resort & Villas pada 19 - 23 Mei 2025 ini menyasar pekerja dari unit usaha di seluruh Indonesia (bersama pasangannya), jelang 1-5 tahun masa purna karya mereka. 

Ya, pada masa pensiun akan ada perubahan pendapatan, rutinitas, kesehatan, relasi, power, mental/emosi, dan lainnya dimana aspek psikologis memasuki masa pensiun memegang peranan dasar untuk dapat menjalani masa pensiun yang berkualitas dan bahagia. Karenanya sesi kesehatan psikologi menempati sesi pembuka pada acara, yang disusul dengan materi Kesehatan Fisik yang tak kalah pentingnya. 

Nah, materi Kesehatan Fisik ini bertajuk "Tips Mengatasi Keadaan Darurat Kesehatan" yang disampaikan oleh dr. Raymos P. Hutapea, MKK, SpOK, Subsp.Bio-KO(K), yang merupakan Spesialis Kedokteran Okupasi - Konsultan Biologi Kedokteran Okupasi, Chief of MCU Installation RS Pusat Pertamina, dan Ka. KSM Kedokteran Okupasi RS Pusat Pertamina.

Sesi ini sangat menarik, karena banyak diisi curhatan soal kondisi kesehatan masing-masing peserta sehingga ada diskusi hangat tercipta terkait penyakit apa saja yang biasa muncul terutama jelang dan pada masa purna karya, tips penanganan dan pemeriksaan serta kiat untuk tetap sehat saat usia senja.

Apa saja bahasannya?

Penyakit di Usia Senja

Kemampuan imunitas atau daya tahan tubuh, memang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Penurunan ini terjadi karena berbagai perubahan pada tubuh, termasuk perubahan pada sistem imun itu sendiri.  

Nah, proses penuaan menyebabkan penurunan fungsi organ dan jaringan tubuh, sehingga kita akan lebih rentan terhadap penyakit-penyakit seperti yang dilaporkan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) berikut ini, yakni:

1. Radang Sendi (Arthitris): osteoarthritis, rheumatoid arthritis, atau asam urat, yang 49,7% terjadi pada usia>65 tahun 

2. Penyakit Jantung (Heart Disease)

• Sering terjadi pada usia>65 tahun yang menyebabkan 489.722 kematian (2014) pada 37% laki-laki dan 26% perempuan, faktor risiko bertambah jika tekanan darah tinggi, kolesterol meningkat dan ada komplikasi stroke. 
• Ciri-ciri serangan jantung: nyeri dada/tertindih beban berat, sesak nafas, keringan dingin, mual/nyeri ulu hati, nyeri menjalar lengan kiri/leher/punggung
• Penyakit Jantung Koroner: penumpukan plak (lemak, kolesterol, zat lain) di arteri koroner yang memasok darah ke jantung yang menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah. Faktor yang dapat meningkatkan risiko PJK: riwayat keluarga, diabetes mellitus, hipertensi, dyslipidemia (kondisi ketika kadar lemak/lipid dalam darah tidak normal, terlalu tinggi/rendah), merokok, inaktifitas, usia, kegemukan

3. Kanker

• Terjadi pada usia>65 tahun: 413.885 kematian (2014) pada 28% laki-laki dan 21% perempuan
• Penyebab primer: belum diketahui/bisa multifaktoral
• Berbagai faktor penyebab: zat karsinogenik (kimia: aromatik amin, benzene, debu batubara), fisik (radiasi ion, sinar UV, drug-induce cancer), virus onkogenik (RNA virus - leukimia, DNA virus (EBV ca Nasofaring), herediter (dominan - ca colon/rectum, resesif - xeroderma pigmentosa), lingkungan dan karsinogen industri (polisiklik hidrokarbon - kanker kulit, nikotin - ca paru), data sosioekonomi (sosioekonomi rendah vs menengah (ca gaster dan serviks 3 kali lebih tinggi)
• Usia>65 tahun laki-laki ( kanker prostat, kanker paru, kanker colon, kanker rectum), perempuan (kanker payudara, kanker colon, kanker rectum, kenker rahim)
• Pemeriksaan kesehatan yang dapat dilakukan: radiologi (mamografi, CT Scan, MRI), Lab (pertanda tumor), endoscopy - colonoscopy

4. Penyakit Paru Obstruktif Kronik: sering terjadi pada usia>65 tahun: menyebabkan 124.693 kematian (2014) pada 10% laki-laki dan 13% perempuan untuk Asma, 10 % laki-laki dan 11% perempuan untuk Bronchitis

5. Penyakit Alzheimer: terjadi pada 1 dari 9 orang atau 11% berpotensi terkena Alzheimer , penurunan daya ingat, penurunan kemampuan berpikir dan berbicara serta perubahan perilaku pada penderita akibat gangguan di dalam otak yang sifatnya progresif atau perlahan-lahan

6. Penyakit Osteoporosis: diperkirakan ada 64,4 juta penderita

7. Penyakit Kencing Manis/Diabetes (DM)

• Ada 25% pengidap DM pada usia>65 tahun
• Perlu pemeriksaan gula darah puasa normal 70-100 mg/dl, prediabetes 101-125 mg/dl, diabetes ≥126 mg/dl. Gula darah 2 jam pp normal 100-140 mg/dl, prediabetes 141-199 mg/dl, diabetes ≥200 mg/dl
• Faktor risiko Diabetes: usia>45 tahun, Indeks Massa Tubuh(berat badan lebih/gemuk), lingkar pinggang wanita>80cm, pria>90cm, kurang aktivitas fisik (kurang dari 30 menit/hari), pola makan kurang buah/sayur, riwayat hipertensi, riwayat gula darah pernah tinggi, riwayat diabetes di keluarga

8. Influenza/Pneumonia: kondisi akut, mudah menular pada usia>65 tahun

 

9. Patah Tulang (fracture): kasus patah tulang akibat terjatuh sebanyak 2,5 juta/tahun, pada usia>65 tahun

10. Efek Interaksi Obat atau Zat: 1 dari 5 orang pada > 65 tahun

11. Katarak

12. Obesitas: faktor risiko: penyakit jantung koroner, DM, stroke. Pada usia>65 tahun: 36,2% pria dan 40,7% wanita memiliki IMT obesitas

13. Depresi: 15-20% (USA) umur>65 tahun, 300 juta orang di seluruh dunia depresi (WHO - 2015), >750 ribu orang meninggal bunuh diri, Indonesia 3,7% depresi, dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi, gangguan perasaan, perasaan sedih, kehilangan ketertarikan yang dulu minat, putus harapan, merasa tidak berharga

14. Gangguan Mulut dan Gigi: usia >65 tahun 25% sudah tidak punya gigi

15. Herpes Zooster: 1 dari 3 orang usia>65 tahun terkena herpes zooster

Kiat untuk Tetap Sehat di Usia Senja 

Duh, banyak banget ya penyakit yang rentan menyerang saat makin bertambah usia kita. Hiks! 

Dan tak hanya ada perubahan kondisi kesehatan saja, usia senja yang mengiringi masa purna karya juga mengakibatkan seseorang kehilangan pekerjaan/jabatan, ada perubahan fasilitas, perubahan penghasilan, perubahan aktivitas, dan perubahan lingkungan sosial.

Tapiiii....., kita masih tetap bisa sehat, bahagia dan produktif dengan perencanaan yang baik dan perubahan pengelolaan hidup. Ingat-ingat, beberapa tokoh ternama dunia memulai 'hidupnya' pada usia senja, misalnya:

• Lim Goh Tong pada usia 47 tahun mendirikan Genting Highlands
• Gordon Bowker, 51 tahun, Starbucks
• Henri Nestle, 52 tahun, Nestle
• Yoshisuke Aikawa, 53 tahun, Nissan Motor
• Joseph Campbell, 52 tahun, Campbell Soup
• Ray Kroc, 52, memulai waralaba McD
• Ferdinand Porsche, 56 tahun, Porsche
• Kawasaki Shozo, 59 tahun, Kawasaki
• Charles Flint, 61 tahun IBM
• Colonel Sanders, 62 tahun, KFC

See, usia senja dan masa purna karya bukanlah akhir dari segalanya. Maka, yuk menyambutnya dengan bergaya hidup lebih sehat, di antaranya:

1. Istirahat cukup: kondisi kamar tidur nyaman, pencahayaan redup, suasana tenang, musik instrumental, waktu tidur dan bangun pada jam yang sama
2. Latihan fisik: untuk menguatkan otot jantung, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, pembuangan zat sisa metabolisme, otot rangka dan sendi lentur. Mulai dengan apa yang bisa dilakukan, tambah sedikit demi sedikit frekuensinya, olahraga dengan aturan BBTT (Baik, Benar, Teratur, Terukur)
3. Latihan otak: untuk meningkatkan ketajaman berpikir dan daya ingat dengan membaca, menulis, mengisi teka-teki dan bermain kartu
4. Hindari kebiasaan buruk: merokok, minum alkohol
5. Segi finansial: perhitungan biaya hidup per bulan (hidup nyaman tetapi tidak boros), konsumsi sayur dan buah, olahraga jalan pagi, memulai kegiatan/usaha lainnya, memakai fasilitas potongan harga khusus untuk lansia
6. Sisi emosional: menambah ibadah/kegiatan agama, selalu bersyukur, hidup wajar, sabar, kegiatan sosial, mengobrol dengan suami/istri, sahabat, keluarga, tekuni hobi, berkegiatan bersama anak/cucu dan sahabat, ikhlas menerima kemunduran fisik, bersahabat dengan penyakit dengan ikhtiar kesembuhan
7. Kenali kondisi tubuh dengan baik: riwayat penyakit keluarga, riwayat penyakit dan pengobatan, riwayat pekerjaan, riwayat alergi, dan kondisi tubuh terkini
8. Rencanakan kegiatan: kegiatan rutin harian, kegiatan rutin mingguan/bulanan (kontrol kesehatan, uang gaji, kegiatan kumpul keluarga/kegamaan/undangan, kegiatan usaha)
9. Pola hidup sehat: makan gizi seimbang/IMT seimbang, olahraga teratur 3-4 kali seminggu @45-60 menit, tidur cukup 6-8 jam/hari, hindari rokok, kelola stres
10. Ingat...mencegah lebih baik dari mengobati! 

Sementara terkait olahraga: ingat harus ada motivasi, pakaian olahraga jangan sempit, gunakan alat pelindung (topi, krim UV, kacamata), permukaan lapangan rata, penerangan cukup, minum cairan 150 cc setiap 30 menit latihan, dan berpirinsip pada aturan BBTT, yaitu:

BAIK: dimulai sejak dini, sesuai kondisi fisik medis, tidak menimbulkan dampak yang merugikan, bervariasi dan mampu laksana

BENAR: dimulai secara bertahap: pemanasan dan peregangan 10-15 menit, latihan inti 20-60 menit, pendinginan 5-10 menit

TERATUR: frekuensi latihan secara teratur, awal 2 kali/minggu, lanjut 3-4 kali/minggu, selang 1 hari untuk recovery

TERUKUR: olahraga dalam zona latihan, Denyut Nadi Maksimal/DNM 220-umur, denyut nadi latihan awal 60-70% DNM, lanjut 70-80% DNM, gunakan talk test untuk mengukur kelelahan

Oh ya, olahraga yang disarankan untuk lansia: jalan kaki, senam, renang dan bersepeda

Kesimpulan

Well, dari materi Kesehatan Fisik ini kami peserta PMPK diingatkan akan pentingnya kesadaran dan pengenalan tentang kesehatan pribadi seperti: riwayat keluarga, lifestyle, pekerjaan dan kondisi tubuh. Juga, pentingnya kesadaran bahwa dengan bertambahnya usia maka kondisi tubuh akan semakin menurun sehingga perlu lebih sering dilakukan pemeriksaan kesehatan. 

Tak lupa, untuk deteksi dini penyakit dapat dilakukan dengan pemeriksaan kesehatan secara berkala, yang mana pemantauan dan pengobatan bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan yang dimiliki.

Yes, mari siapkan diri jelang masa purna bakti, dengan kondisi sehat mental, fisik dan finansial.

Semangaaat!!💞

Salam Sehat

Dian Restu Agustina