7 Cara Menjaga Kesehatan Mental
Hm, ini hal yang cukup memprihatinkan. Terlebih dengan berkembang pesatnya teknologi informasi ditambah situasi pasca badai pandemi, yang membuat permasalahan kesehatan mental kasusnya semakin tinggi.
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Well, hidup nyaman dengan gangguan mental yang minimal tentu menjadi hal yang setiap orang inginkan. Tapi, tidak dapat dimungkiri sulitnya mencegah gangguan mental membuat kasus masalah kesehatan satu ini pun meningkat.
Nah, agar tidak lebih parah terganggu mentalmu, sebaiknya dirimu menerapkan cara menjaga kesehatan mental berikut ini untuk mencegah dan mengatasinya sedini mungkin.
1. Berpikir dan Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri
Berbagai penelitian menunjukkan, cara berpikir seseorang pada dirinya berpengaruh pada kejiwaannya. Ketika memandang diri secara negatif, maka efeknya juga negatif, demikian juga sebaliknya. Maka agar lebih rileks dan jauh dari gangguan mental, kamu perlu berpikir dan mengatakan hal positif pada dirimu sendiri.
2. Belajar Lebih Fokus dalam Satu Waktu
Cara menjaga kesehatan mental berikutnya ialah melatih diri fokus pada satu hal dalam satu waktu. Artinya, hempaskan terlalu banyak pikiran dan hindari memiliki banyak target dalam waktu berdekatan.
Selain itu, saat beraktifitas usahakan fokus pada hal yang sedang kamu lakukan. Fokus merupakan hal yang penting buat kamu miliki dalam mengerjakan sesuatu. Karena itu merupakan gerbang bagi dirimu dalam proses berpikir, mulai dari menilai sudut pandang, merekam ingatan, memecahkan masalah, serta mengambil keputusan.
3. Olahraga Rutin
Berolahraga juga menjadi solusi bagi kamu yang sering mengalami gejala gangguan mental. Sebab, dengan berolahraga tubuh akan melepaskan endorfin yang fungsinya membantu mengatasi stres dan membuat suasana hati menjadi lebih baik.
Rutin berolahraga terbukti menangkal stres, kecemasan hingga depresi. Jadi, tak heran kalau olahraga selalu disarankan sebagai cara menjaga kesehatan mental.
Oia, bagi kamu yang tidak terlalu suka olahraga berat alternatifnya bisa dengan melakukan olahraga ringan misalnya naik turun tangga, yoga atau jalan kaki. Lakukan ini sekitar 30 menit untuk hasil lebih maksimal. Seperti saya yang saat ini membiasakan diri jalan pagi sekitar 30 menit keliling komplek perumahan. Badan jadi terasa lebih segar, pikiran pun bugar.
4. Terbukalah pada Orang yang Bisa Kamu Percaya
Terkait pencegahan akan gangguan mental, ada baiknya kamu terbuka pada seseorang tentang apa yang sedang kamu rasakan. Jika kamu ada masalah, cobalah untuk tjurhat pada orang yang bisa kamu percaya dibandingkan dengan memendamnya seorang diri yang membuatmu tertekan menahan semuanya. Bestie ini mungkin tidak bisa membantu, tapi setidaknya kamu ada tempat untuk meluapkan emosimu. Sadar atau tidak, akan ada sedikit kelegaan di dalam diri jika kamu melakukan hal ini.
5. Lakukan Kebaikan untuk Orang Lain
Percaya deh, membantu orang lain sebenarnya menguntungkan. Bagaimana tidak? Penelitian menunjukkan aktivitas tersebut menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mental.
6. Istirahat Cukup
Padatnya pekerjaan dan tugas yang menumpuk bisa bikin stres, kan Gaess? Tapi, cara mencegah gangguan mental di sini bukan berarti mengabaikan pekerjaan, melainkan lebih kepada mengistirahatkan pikiran.
Nah, untuk membantumu mendapatkan tidur malam yang nyenyak, cobalah mematikan gawai di malam hari, mengurangi kafein, membangun rutinitas rutin, dan latihan pernapasan. Satu contoh, kamu bisa mengolah napas dengan teknik 478, tarik napas dengan hitungan 4, tahan dengan hitungan 7 dan buang dengan hitungan 8, agar kamu bisa berpikir jernih kembali.
7. Nonton Sesuatu yang Menyenangkan
Menurut penelitian, nonton film atau acara yang membuat gembira dapat membantu mengurangi kecemasan.
Well, secara teoretis, pikiran dan tubuh adalah satu kesatuan. Oleh karena itu, manusia dapat menggunakan pikirannya untuk melakukan proses penyembuhan secara mandiri (self healing) dalam melawan stres.
Nah, salah satu aksi dalam memanifestasikan langkah ini adalah dengan menonton serial favoritmu, misalnya Drama Korea yang dapat digunakan sebagai salah satu metode healing. Metode penyembuhan ini disebut dengan istilah cinematherapy yang dapat memicu pertumbuhan pribadi seseorang secara mental dan spiritual.
Selain itu, cinematherapy juga berperan untuk membantu seseorang dalam mempelajari dirinya sendiri secara mendalam berdasarkan bagaimana ia merespons karakter atau adegan dalam film yang ditonton.
Jadi, biar kesehatan mental tetap terjaga, lanjuuuut aja nonton Drama Korea-nya, yagesya..
Tapiii, sebaiknya jangan lupa juga untuk tetap istirahat, makan, dan tidur yang cukup. Jangan sampai hal yang membuat kamu senang ini justru memicu masalah kesehatan dan berdampak buruk pada kehidupanmu sehari-hari.
Oia, jika dirimu butuh referensi Drama Korea langsung ke blog teman blogger saya: Mba Maria G Soemitro aja ya. Beneran lengkaaap dan sangat menarik ulasannya!💖
Penutup
Nah Gaes, sekarang jika cemas atau stres, coba deh praktekkan rekomendasi cara menjaga kesehatan mental di artikel ini.
Oia, jika perlu, jangan ragu untuk konsultasi dengan yang ahli yaaa.
hidup nyaman dengan gangguan mental yang minimal , suka banget dengan kalimat ini. Pada kenyataannya beberapa orang berada di kondisi atau lingkungan yang ga nyaman. tips olahraga dan tidur cukup jadi PR buat saya khususnya, klo malam kadang malah overthinking hiks
BalasHapuspositif thinking ini perlu banget ya, supaya tetep terjaga mental kita. Kalau pikiran selalu dipenuhi negatif mulu, juga ngaruh ke kesehatan
BalasHapusdan yang paling tau cara yang bikin kita hepi harusnya memang diri sendiri
Ah iya
BalasHapusKesehatan mental itu juga perlu dijaga ya mbak
Banyak cara menjaga kesehatan mental ini
Kalau aku biasanya dengan rutin berolah raga, makan makanan favorit, sama nonton drama Korea
Rutin berolahraga, aktivitas sederhana tetapi saya percaya it works, dan sangat penting untuk menjaga kesehatan mental kita. Self note juga buat saya nih untuk meluangkan waktu buat olahraga rutin, minimal jalan kaki di pagi hari.
BalasHapusKarena saya bukan yang tipenya suka berolahraga, saya akan melakukan hobby yang menyenangkan, mengobrol dengan orangtua tentang apa yang terjadi seharian ini, setiap bangun tidur dan sebelum tidur selalu memberi semangat dan pujian pada diri sendiri adalah beberapa hal yang saya lakukan untuk menjaga kesehatan mental saya
BalasHapusSekarang banyak yg konsern soal kesehatan mental, bagus sih tapi jadi sedih juga kalo ada kabar kurang enak soal kesehatan mental. Mau bantu bingung, khawatir salah ngomong krn kita ga ada di posisi dia. Emang bener 7 tips di atas bantu banget, semua mulai dr diri sendiri
BalasHapusWah terima kasih untuk tipsnya Mbak. Iya rutin olahraga dan berbagi kebaikan kepada orang lain membuat hidup kita lebih bahagia dan berarti.
BalasHapusSaya setuju juga dengan poin berbagi cerita dengan orang lain yang tepat dan bisa dipercaya. Terkadang setelah bercerita hati jadi plong. Sudut pandang melihat permasalahan juga suka berubah.
Ngeras banhet kalau down itu cerita sama teman trus me time dengan ngelakuin hal2 yg kusuka bahkan tidur seharian sekalipun
BalasHapusPekerjaan besar saya sama diri sendiri nih mba. Masya Allah sekali betapa kita harus menjaga kesehatan ini. Jika mental sehat maka semua lini juga akan sehat secara tidak langsung
BalasHapusMenjaga kesehatan mental ini bener-bener pesan yang dalam yaa..
BalasHapusKarena pada kenyataannya, gak semua aware ketika mentalnya sedang tidak baik-baik saja. Yang paling bener adalah melakukan hal yang menggembirakan diri sendiri sehingga gak toxic di lingkungannya.
Jadi ingat dulu aku pernah tes kesehatan fisik dan mental. Harga untuk tes kesehatan ment jauh lebih mahal daripada yang fisik. Pengingat sih kalau kesehatan mental itu juga jauh lebih mahal dan harus dijaga
BalasHapusSalam sehat jg ya mba. Iya akhir-akhit ini semua org may terbuka mau speak up terkait kesehata mentalnya makanya banyak keluar di mesin pencarian
BalasHapusSaya termasuk orang yang ingin bisa melakukan banyak hal dalam satu waktu alias multitasking. Tapi ternyata hal ini justru membuat diri ini stress sendiri ya Mbak hehehe. Terutama ketika hasilnya tak sesuai yang diharapkan atau berjalan mulus. Sekarang saya pun masih belajar untuk membuat prioritas dengan baik. Bersabar agar melakukan satu hal dalam satu waktu saja.
BalasHapusPositive thinking memang penting banget ya agar kita selalu menjaga mindset yang optimis. Insya Allah segala masalah kita yang hadapi ada solusinya.
BalasHapuskalau saya biar mental tetap waras biasanya berusaha untuk nggak iri dan kepo sama kehidupan orang. yah walau kadang dunia instagram ini selalu bikin kita merasa kurang tapi tetap berusaha untuk bersyukur dengan keadaan yang sekarang. selain itu nulis juga bisa jadi pilihan kalau hati sedang gundah tentunya dengan tetap memfilter tulisan itu. hehe
BalasHapusSetiap hari anakku yang ABG kadang tanya ini itu terkait kesehatan mental. Dia melihat sekelilingnya dan psikologi dirinya juga. Terimakasih sharingnya ya Mbak.
BalasHapusistirahat yang cukup dan punya circle pertemanan positif memang jadi salah satu altyernatif di isue mental healt ini ya mbak.. kurang tidur bisa kayak singa lalu sedih berlama-lama
BalasHapuspeluuuk mbak Dian!
BalasHapusKehilangan anak pertama, rasanya hidup ngambaaang gitu di air entah berapa lama. bajuku semuaaa hitam, padahal tak harus begitu, kata orang, but what the hell, aku yang jalanin hidupku, bukan kamu!
Jaga kesehatan mental - jauuuh di atas segalanya, karena men sana in corpore sano
Jaman sekarang orang berkomentar sesuka hati mereka. Penting banget me time, beri wakru untuk diri sendiri, lepas dari gadget, biar nggak baca komentar negatif
BalasHapus