Puasa Maunya Kurus, tapi Berat Malah Tambah Terus!
Puasa, Maunya Kurus, tapi Berat Malah Tambah Terus! Well, banyak orang terutama perempuan, seperti saya, yang berkeinginan seusai Ramadan bisa turun berat badan. Impian ini didasari, lantaran saat Ramadan waktu makan berkurang jadi dua kali. Tapi kenyataannya hanya waktu makannya saja yang berubah. Sementara jumlah makanan yang dikonsumsi seringkali malah bertambah.
Bagaimana tidak, sehari-hari belum tentu makan kolak, saat buka puasa semua pepak. Kolak, kue talam, pisang goreng, es kelapa…wow, semua enak! Itu baru pembuka, belum menu utama! Mulai dari gulai ikan, opor ayam, tempe bacem, kacang teri, ..aaah, jadi lupa diri! Apalagi waktu ada acara buka puasa bersama yang lebih komplit menunya. Jadilah semua diembat tanpa peduli lagi berat!
Selain porsi makan yang meninggi, puasa seringkali jadi alasan untuk malas-malasan. Sehingga kita enggan menggerakkan badan. Padahal olahraga ringan masih bisa dilakukan. Apalagi kalau sudah kekenyangan, bawaannya mau merem saja. Hingga makin menumpuklah kalori di diri lantaran tak dibakar untuk energi. Tak heran, berat badan pun kian melambung dari hari ke hari.
Jadi bagaimana ya? Ayo kita koreksi lagi pola makan saat Ramadan dengan beberapa cara berikut ini:
1. Pikirkan Baru Makan
Sebelum mengambil pikirkan dulu, pilih yang perlu dan makan salah satu.
2. Minum Cukup
Minum air sesuai kebutuhan sesudah buka puasa sampai saat sahur tiba. Minum yang cukup akan menghindari keinginan untuk makan lagi.. dan lagi.. dan lagi.
3. Kunyah Perlahan
Kunyah makanan secara perlahan untuk membantu pencernaan dan merasa lebih kenyang.
4. Gula Secukupnya
Memang disunahkan berbuka itu dengan makanan yang manis. Tapi kalau berlebihan, timbunan kalori pun akan tersimpan di badan. Hindari penambahan gula lagi pada makanan/minuman, misalnya buat jus buah tanpa gula dan sayur segar/salad hindari sausnya,
5. Sayuran Berkuah
Sup, sayur asam, sayur bayam dan sayur berkuah lainnya (tanpa santan) bisa dimakan di depan agar merasa kenyang duluan.
6. Sisihkan Lemak
Sisihkan bagian yang berlemak pada daging/ayam, pilih susu rendah lemak dan kurangi penggunaan santan pada masakan.
7. Kurangi Gorengan
Pisang goreng, risol, tahu isi,..saat Ramadan benar-benar menggoda iman. Tapi ambil satu atau dua saja, ya. Juga, olah makanan yang lainnya dengan mengukus, memanggang atau membakarnya daripada menggorengnya.
8. Gerakkan Badan
Selesai buka puasa jalan kaki ke masjid untuk Tarawih, jalan pagi sesudah sahur di sekitar perumahan atau senam ringan di halaman, agar kalori terbakar.
Oke deh, coba saja ya cara-caranya dan semoga berat badan tak bertambah seusai Ramadan yaa. Aamiin 😍
Happy Ramadan
Hihihi.. iya ya, terkadang berat badan malah bertambah saat puasa. Karena pola makan yang kurang baik, ya, Mbak :)
BalasHapusApalagi kadang kita jadi malas bergerak karena alasan puasa.
benar Mbak, sudah makan nambah..gerak susah. Jadi deh jarum timbangan geser ke kanan ..kwkwkw
Hapus